如果你曾陷入極度的自我內耗，太在意別人對自己的看法，不敢拒絕他人的事情，那么不妨試著讀一讀日本作家岸見一郎與古賀史鍵的著作《被討厭的勇氣》，或許會從中體悟到新的自我。

《被討厭的勇氣》用“青年與哲人對話”這一故事形式，總結了與弗洛伊德、榮格并稱為“心理學三大巨頭”的阿爾弗雷德·阿德勒的思想，即阿德勒的勇氣心理學。本書通過“青年”的一次次駁斥，映射出讀者當下的困惑，而“哲人”的耐心解釋，讓我們逐漸掌握了看似復雜實則簡單的人生道理。

我們很多人一生都在追求與自己和解的平衡，“雞湯”收藏了一個又一個、自我肯定了一遍又一遍，仍難過好生活，明明很愛自己卻又總徘徊于不值得被愛的漩渦當中，無法真正釋懷，不明白到底是哪里出了問題。

而阿德勒告訴我們，自卑感人人都有，自卑感本身并不是什么壞事，只要處理得當，自卑感也可以成為努力和成長的催化劑，這樣的自卑感是沒有問題的。所以，如何坦然地面對負面情緒，作為我們人生中的必考題，這位心理學家為我們提供了新的解題思路-----課題分離。

“課題分離”具體來說，就是要學會識別人與人的邊界，明白什么是“別人的課題”，什么是“自己的課題”。阿德勒認為，人的煩惱都來自人際關系，我們要找到自由、幸福的狀態，就必須處理好“工作”“交友”和“愛”這三大課題，而處理好這三大課題，則需要我們建立一套完整的自尊體系，在自尊體系的建立過程中，學會“課題分離”非常重要。

比方說，面對一個不努力學習的孩子，家長想盡一切辦法讓他學習：上輔導班、請家教、家法伺候……這個過程中，父母和孩子都非常痛苦。根據阿德勒的思想，學習是孩子的課題，不是家長的課題，家長對孩子課題的妄加干涉，導致煩惱重重。當然，阿德勒的思想也并不是放任主義，他認為家長的課題是“幫助孩子成才”。例如：在了解孩子做什么的基礎上，對他進行保護，當孩子向自己求助時，對他提供支持和幫助。

阿德勒認為，只要做好“課題分離”，人際關系就能發生巨大改變。判斷課題分離的方法就是考慮該課題帶來的結果由誰來承擔，一個人的課題，他人可以參與討論，表達看法、建議，但無權干涉，而我們的生活中，通常存在著“你的事就是我的事，我的事就是你的事”的黏稠關系。

課題分離，本質上也是在區分我無法改變的和我能改變的。我無法改變的事情，不是我的課題，要表現出“豈能盡如人意”的雅量；而我能改變的那些事，是我的課題，則要做到“但求無愧我心”的擔當。

我很喜歡書中的一句話：“請不要把人生理解為一條線，而是理解成點的連續。”是啊，走出來，躬身入局。日拱一卒無有盡，功不唐捐終入海。所有做過的事情就像一個一個的點，在合適的時候會連成線，人生是連續的剎那，這也是過好每一個當下、活在此時此刻的意義。

不著急趕路，慢慢前行，將沿途的風景盡收眼底，驚喜悄然而至，也不失為一種美好的體驗。讓我們學會“課題分離”，與自己和解，擁有“被討厭的勇氣”，也擁有“獲得幸福的勇氣”。精神內耗是一件極度消耗自我的事情，希望我們永遠有面對自己和世界的勇氣，永遠充滿自信。（王瑩）

編輯：達文娟